行動を振り返るワークシート

気持ちが落ち込んだり、うつ状態のときには、活動性がおちています。しっかり休養も大切ですが、少し元気が出てきたときには少しずつ達成感や楽しみを感じられる行動を増やしながら行動範囲を広げていくことが重要です。活動記録表と合わせて使用して、気分を軽くする行動を増やしていきましょう。

目的

活動計画を立てて、計画に沿った生活を試して、それを振り返る、というサイクルを繰り返していくことで、気分任せの行動や回避、先延ばしを減らし、気分を軽くしていくのに役立ちます。

どんなときに役に立つか

・「なんだか最近うまくいかない」といった活動全般に停滞がみられるような場合
・活動計画に沿った行動ができていたかを振り返るとき　など

つかいかた

活動記録表を書いて、この「行動を振り返るワークシート」に沿って1週間の行動を振り返ることができます。