考えの工夫（6つのコラム、適応的思考の導き方）

つらい時には、考えの幅が狭くなってしまっていることが多いです。苦しいと感じる時によく頭に浮かんでくる、自分を苦しめている考えを見つけ、考えの幅を広げてバランスよく考えられるようにしましょう。柔軟な考えをして現実に目を向けていくためには、「コラム法」が役に立ちます。

目的

6つのコラムをつかって、頭に浮かぶ色々な考えやイメージ（自動思考）に気づき、その自動思考をチェックしてバランスのよい適応思考を身につけてきます。適応思考がなかなか出てこないときには、適応的思考の導き方の動画、「認知のかたより」に注目するワークシートをつかってみましょう。

どんなときに役に立つか

・気持ちが動揺したり、つらくなったとき
・自分を苦しめる考えに気づいたとき
・自分の考えをチェックしたいとき　　など

つかいかた

６つのコラムは、状況・気分・自動思考・適応的思考・気分の変化、工夫などをコラムに書き込んでいって考えを整理していきます。
適応的思考を導きにくいときは、「適応的思考の導き方」の動画、「認知のかたより」に注目するワークシートが役に立ちます。