中核的な考え方のクセに気づくワークシート（下向き矢印法）

下向き矢印法は、気づいた自動思考に対して、「それが本当だとして、自分についていうとどういうことなのか」「これは他の人についていえばどういう意味をもつのか」と、自分の心の中に問いかけるものです。そのような質問を繰り返すことにより、自動思考の下にある思い込みや信念を見つけて、心の法則の不自然な点に気づけるようになります。

目的

自動思考の下にある思い込みや信念を見つけるのに役に立ちます。

どんなときに役に立つか

・心の法則リストでうつの時の心の法則がなかなか出てきにくいとき
・自分特有の中核的な考えのクセを吟味したいとき　など

つかいかた

中核的な考えのクセに気づくワークシートに沿って自分の心の中に問いかけて、記入してみましょう。